做试管婴儿前如何快乐地补充“叶酸”

  你要开始备孕或者准备试管婴儿了吗？医生肯定会建议你多吃叶酸。为什么？因为宝宝在前三个月的大脑和神经系统发育***迅猛，而叶酸（也叫维生素B9）就是保护宝宝免受出生缺陷的好帮手。所以确保摄入足够的叶酸非常重要哦！***在备孕的前三个月开始补充。如果你正好处在这个时间段，每天推荐摄入400微克的叶酸，听起来有点枯燥，但要是有很多美味又健康的方式来获取这种必需的营养，会感觉特别开心吧！对不对？再补充一点，在食物中确实可以摄入一些叶酸，但通常不够，所以可以在医生的指导下补充膳食补充剂来确保足够的摄入量。

那么，生活中有哪些食物含有叶酸呢？我们来看看：

葵花籽

     向日葵种子是叶酸的***来源，还含有维生素E和铁，可以防止细胞受损并增加能量。可以把它们当作零食吃，也有准妈妈分享说可以放在色拉上一起吃，应该会有不错的味道，大家可以试试看。

芦笋

     芦笋中含有丰富的叶酸，稍微蒸熟是***的烹饪方式，过熟会破坏所需的叶酸，而且味道也未必好吃。

花生

     花生也是叶酸的好来源，少量或者30克的花生可以提供约五分之一的每日叶酸补充，花生酱也可以哦，不过别吃太多了，因为花生的脂肪含量比较高。

扁豆、豌豆、豆类

     一杯扁豆差不多可以满足每天足够的叶酸摄入，鹰嘴豆搅成泥也可以增加叶酸的摄入量，绿豆和豌豆每杯含量都超过100微克。

绿叶蔬菜

     有空的时候，可以在饮食中加一点菠菜、甘蓝或者萝卜菜，其中菠菜的叶酸含量***。

水果

     叶酸含量***的水果是木瓜，吃一个木瓜就能满足四分之一的每日叶酸需求。橙子和葡萄柚也可以提供约30至40微克的叶酸，每杯草莓可以提供15至25微克的叶酸。可以把喜欢的水果打成沙，加一些低脂酸奶，就有营养丰富的叶酸早餐啦。

西兰花

    西兰花可以满足四分之一每日叶酸需求，同时还能提供纤维和维生素C。

牛油果

   牛油果是墨西哥的特产，半个中等大小的牛油果就含有80-90微克的叶酸。牛油果的营养价值很高，还含有脂肪酸、纤维和维生素K。